Shitman - Dzieki tylko biegam sobie rano diete masową trzymam i robie strasznie dużo cw i serii na siłowni i robi sie rzeźba. Najbardziej ciesze sie z Tego, że w barkach i plecach poszło ;) No i oczywiście brzuch z żyłami najlepsze uczucie uhahsua ;d ale od września znów pewnie wejde na mase i będe jak pączek ;>
[...] było jakbyś wrzucił obecne zdjęcia luzem przud/tył i napisał wagę oraz wzrost. To samo po redukcji. Dzięki :) PS: Jak byś jeszcze wrzucił swój plan treningowy (z ilością serii i powtórzeń) było by mega. Wiem że każdy jest inny itd ale twoja sylwetkę śmiało można za wzór stawiac, wiec plan jako podstawa do modyfikacji też się nadaję. I według [...]
[...] z tego wszystkiego normalne c2 ale pompa prawie na prostych nogach bez podrzucania itp :D) E2-6x3 F-4x5 G-6x24 progresowac ? czy zmiejszyc liczbę i przytrzymywac z 3 s ? H-6x14 ledwo ledwo.. 3 serii to jeszcze najlepsze też progresowac tu czy jak ? K2-(krzesło) 3,3,3 S-2x10 Y-2x15 Z-2x10 haha masakra tu xd głowy to nawet nie dźwignę xD
czw:biceps:uginanie ze sztangą szeroko 5 serii 19kg,naprzemianstronne uginanie siedząc 4 serie 9,5kg,naprzemianstronne uginanie stojąc 4serie 12kg,uginanie na modlitewniku 3serie 23kg triceps:prostowanie na wyciągu 5 serii 15 kg ,prostowanie ramion na ławce 4 serie 44kg,wyciskanie francuskie 4 serie 13kg [...]
[...] należy prowadzić w dole w kierunku barków czy szerzej https://www.youtube.com/watch?v=WEoDNcc-VOg UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ - ciężar śmieszny, 20kg to maks w serii na 8-10 powtórzeń. Przy większym, tak gdzieś w połowie ruchu w górę, zaczynają mi się łokcie poruszać do przodu/góry, a to chyba jest już błąd techniczny ? [...]
Więcej serii na ławie nie ma sensu. Ten trening jest takim przejściowym z kulturystyki na TS. Oczywiście możesz zrezygnować z hantli choć na poczatku mogą być skuteczne jako ćw pomocnicze. Swoją drogą tutaj masz kontynuację tego treningu: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html
Z tą zmianą powtórzeń to trochę indywidualna sprawa. Wiadomo, że cięzko wyczuć czy jest ciężko czy może już bardzo ciężko. Ogólnie jak w ostatniej serii zasadniczej czujemy zapas na 1-2powt albo wcale to już bym przechodził na mniejszą ilość. Możesz zmienić hantle na sztangę. W piątek postępujesz tak samo jak w pon tylko, że zawsze masz te 10% [...]
http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html ----> jak jeszcze nie czytałeś, tu masz bardzo fajny art o HST. Jak nie dajesz rady podnieść danego ciężaru w 3 serii to dzielisz sobie tą serie w ten sposób że robisz z tym ciężarem np. 3 powtórzenia, odpoczywasz trochę (tyle ile potrzebujesz na dokończenie serii) i wykonujesz brakująca liczbę [...]
Moze to zalezne od serii. Ja mam chyba jedna z ostatnich. Dziala bardzo ladnie, a problemow nie mam. W sumie zaluje, ze nie sprobowalem jakichs wczesniejszych, to mialbym jakies porownanie do tego, czy faktycznie byly jakies problemy z bolem, ale cos musi byc na rzeczy, skoro tyle osob tak pisze.
[...] deklarowane stężenie,MethateX Biosira 50mg/1ml czy BP Pharma 25mg/1ml Myślę nad bosirą ale nie wiem czy tam będzie 50mg Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2013-01-10 15:30:13 znajomy leciał pmp zadowolony strasznie był z działania, 50mg w biosirze może być jednak trzeba brać pod uwagę, że może pobolewać jak większość środków z starej serii
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:110kg Serie; MAX Wrazenia: Przy wyciskaniu po 3 serii opadlem z silMam nadzieje ze za tydzien bedzie lepiej Przysiad i wioslo bez problemow. Ogolnie sila na + wiec sie ciesze Przepraszam za opoznienie ale neta nie [...]
ogladałem troche drugiej połowy Valencia powinnien grac od poczatku, szum robił pozniej z rooney'em niezły. Troche sie Nani zbyt piekny wydawał po serii tych meczów w końcu musiał przyjsc moment gdzie nie wytrzymie presji jak to Nani, na szczescie punkt odrobiony do tych z góry
[...] 6,12,24 (pod koniec tlenu brakło;p) 2 uginanie siedzac jednonóż na hamerze 4x 15 w ostatnij 8,16,32 3 wypychanie nog na sownicy 4x 15 4sek faza ekscentryczna w ostatniej serii szybkie wypychania maksymalnym ciezarem na 50pow 4 uginanie nog siedzac na hamerze 3x 30 5 martwy ciag na jednej nodze 3x 12 6 przywodziciel/odwodziciel 3x 25/20/15 30 [...]
Wczoraj naładowałem karabiny, mega wchodzi mi patent na dropy, ktory mi polecil Hakade;d Ps masz za to u mnie szejka proteinowego%-) *Trening -biceps triceps super serii na przemian 1 uginanie sztanga 3x 10x 30kg 12x 40kg 8x 50kg drop na 16x 30kg 32x sam gryf 20kg waskie wyciskanie 12x 80kg 12x 90kg 8x 100kg drop na 16x 60kg 32x [...]
[...] na hamerze chytem neutralny 4x 8-10 4 jak to opisac;d sa dwa rozne hamery, gdzie przyciaha sie je stojac jednoracz, ale oba sa pod roznymi kątami i wykonalem je w super serii 3x 10-15 5 sciagnie podchwytem na hamerze w ss hamer typu przenoszenie sztangielki za glowy 3x 8-15 6 szrugsy na maszynie 3x 10-30 20min areobow Dzisaj wrzucilem sobie [...]
[...] 200g B, 100g T, 250g WW + kawałek ciasta (trzeba było zjeść u dziewczyny :P) Treningu brak - odpoczynek. Wtorek 02.04.2013 Jedzenie: Jw tylko bez ciasta. Trening (kg dla serii docelowych): RDL 65/65 15/15p SQ 70/70 15/15p BP 65/65 15/12p Wiosło 40/40 15/15 Podciąganie 8/6/6p Military press 30/30 15/15p Nie wiem czy wzrost ciężarów jest [...]
MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143
